Segue abaixo a lista de pontos dos alimentos do Programa Vigilantes do Peso. Para quem deseja emagrecer ou simplesmente manter a forma, este método é bem fácil de seguir e se mostrou eficiente, pelo menos para mim que adooooro comer "coisinhas engordiet " rssss. É que pelo programa se pode comer de tudo, mas em pequena quantidade. Além disso, seguindo as orientações do programa, a gente passa a prestar atenção nos alimentos que está ingerindo, pois devemos anotar tudo o que comemos.
Maiores explicações sobre o método, você pode encontrar no Post  "Vigilantes do Peso - Como funciona".
Lembre-se que nenhuma dieta deve ser iniciada sem supervisão médica. Pode ser perigoso para sua saúde.

Veja  Receitas light aqui.

arroz doce com creme de manga; Creme de abóbora light; abobrinhas recheadas; almôndegas assadas

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Segue a lista de pontos dos alimentos de A a L: (os alimentos de M a Z, você confere clicando aqui)

Abacate, 4 cs, 1pt

Abacaxi em calda, ½ x, 2pts

Abacaxi fresco, 1x, 1pt

Abóbora, 1x, 0pt

Abobrinha, 1x, 0 pt

Açaí ( polpa), ¼ x ,1pt

Acelga, 1x, 0pt

Acerola (polpa), ½ x, 0pt

Achocolatado comum, 1cs, 1pt

Activia Maracujá Zero gordura 1 pt

Açúcar branco ou mascavo, 1cs, 1pt

Adoçante, 1cs, 0pt

Agrião, 1x, 0pt

Agridoce de carne bovina ou suína, 1x, 12pts

Agridoce de frango ou camarão, 1x, 10 pts

Água de coco, 1 copo, 0pt

Aguardente, 1 dose 60ml, 3pts

Aipim cozido, ½ x, 2pt

Aipim frito, 5 palitos, 5pts

Aipo, 1x, 0pt

Alcachofra cozida, inteira, 0pt

Alcaparra em conserva, 1cs, 0pt

Alface, 1x, 0pt

Alho poró 1x, 0pt

All Bran uvas-passas (biscuits) kellog´s, 1 ponto por pacotinho
Almeirão, 1x, 0pt

Ameixa em calda, ½ x, 2pt

Ameixa fresca, 2 unidades (100g), 1pt

Ameixa seca, 2 unidades, 1pt

Almôndega bovina, 1 unidade, 1pt

Almôndega de frango, 1 unidade, 1pt

Amendoim, 40 unidades, 4pt

Amora (fruta), 1x, 0pt

Amora (polpa), 1x, 1pt

Amora (suco), 1x, 1pt

Anchova enlatada escorrida, 6unidades, 1pt

Anéis de cebola, 1pct médio, 10pts

Apfelstrudel, 1 fatia pequena, 6pt

Apresuntado, 1 fatia fina, 6pt

Arroz madrilenha, 1x, 4pt

Arroz branco, ½ x, 2pt

Arroz c/ lentilha e alho frito, ½ x, 5pt

Arroz c/ pequi, ¾ x, 6pt

Arroz c/ suan, 1 costela + ½ x arroz, 13pt

Arroz de carreteiro, ½ x, 6pt

Arroz espanhol, 1x, 5pt

Arroz frito qq tipo, 1x, 8pt

Arroz integral, ½ x, 2pt

Arroz selvagem, ½ x, 1pt

Arroz + feijão, ¾ x arroz + ¼ x feijão, 4pt

Aspargo, 1x, 0pt

Atum enlatado em água, 1 lata, 2pt

Atum enlatado em óleo, escorrido, 1 lata 130g, 5pt

Atum enlatado em óleo sabor defumado Gomes da Costa 1 colher de sopa 1 ponto

Ave defumada qq tipo, 1 fatia média, 5pt

Aveia cozida, 1x ou 120g, 2pt

Aveia crua, ½ x, 3pt

Azeite de oliva, 1 cc, 1pt

Azeite de oliva, 1cs, 3 pt

Azeitona qq tipo,  6 unidades, 1pt

Bacalhau a gomes Sá, 1x, 10pt

Bacon canadense, 1 fatia, 1pt

Bacon frito e seco, 3 tira,s 4pt

Baião de dois, 1 + ½, 10pt

Banana assada c/ canela, 1 unidade, 1pt

Banana d´agua, 1 unidade média ,2pt

Bananada terra, ¼ unidade, 2pt

Banana da terra c/ queijo, 1 unidade, 6 pt

Banana passa, 2 unidades, 2pt

Banana prata 1 unidade pequena, 1pt

Banana qq outro tipo, 1 unidade media, 1pt

Barra de cereais light, 1 unidade 25g, 1pt

Barra de cereais comum, 1 unidade, 2pt

Barra de Cereais Chocolate e Banana Quaker, 2 pontos
Barra de cereais fibras e banana ( supino light), 1 unidade, 1pt

Barra de peixe congelado, cozido no forno, 3 unidades de 30g cada, 4pt

Batata calabresa, 3unidades, 5pt

Batata chips ( ruffles) ,1 x, 3pt

Batata cozida c/ casca, 1 média, 2pt

Batata cozida ,inglesa, doce ou broa, 1 unidade média, 2pt

Batata frita em casa, 10 unidades, 5pt

Batata frita ( tipo congelada ou fast-food), 1 pacote pequeno, 6pt

Batata frita no forno (tipo congelada) 15palitos, 2pt

Batata palha, ½ x, 2pt

Berinjela, 1x ,0pt

Berinjela recheada c/ tahine, ½ x, 3pt

Bertalha, 1x, 0pt

Beterraba crua ralada, 1x, 0pt

Bife de carne magra ( alcatra/coxão mole), 1 unidade 60g, 3pt
Bis (mini bis) 30 gramas 18 mini bis, 3 pontos

Biscoito água e sal, 3 unidades, 2pt

Biscoito água gergelim (Piraquê), 3 unidades, 3pt

Biscoito amanteigado, 2 unidades, 4pt

Biscoito cookies, 2 unidades pequenas, 4pt

Biscoito champanhe 1 unidade, 1pt

Biscoito cream cracke,r 4 unidades, 3pt

Biscoito doce, 4 unidades, 2pt

Biscoito doce,tipo brownie, 1 unidade pequena, 5pt

Biscoito doce, tipo polvilho, 12 unidades, 1pt

Biscoito maisena ou leite, 4 unidades, 2pt

Biscoito maria, 4 unidades, 2pt

Biscoito palito, p/ sorvete, 1 unidade, 1pt

Biscoito palitinhos, 5 unidades, 1pt

Biscoito de polvilho, 12 unidades, 1pt

Biscoito recheado, 2 unidades, 3pt

Biscoito salgado integral, 3 unidades, 2pt

Biscoito salgado sabor queijo, 1 x, 3pt

Biscoito waffer c/ recheio, 1 unidade, 1pt

Bisnaguinha, 1 unidade, 1pt

Bisteca de porco, 1 unidade, 5pt

Blanquet de ave, 2 fatias, 1pt

Bolinho de aipim c/ carne, 3 unidades pequenas, 5pt

Bolinho de bacalhau, 1 unidade pequena, 1pt

bolinho de pinhão, 1 unidade pequena, 1pt

bolo cremoso de fubá, 1 fatia 90g, 6pt

bolo feito em casa c/ cobertura, 1 fatia pequena, 7pt

bolo de carne, 1 fatia media, 6pt

bolo inglês, 1 fatia 50g, 2pt

bolo recheado 1 fatia pequena, 5pt

bombom, tipo sonho de valsa, 1 unidade, 3pt

bombom qq tipo (pequeno), 1 unidade 15g, 1pt

broa de fubá,1 pedaço 30g, 4pt

broas de mel, 1 unidade 6pt

brócolis, 1x, 0pt

brotos, 1x, 0pt

brownie, 1 unidade pequena, 5pt

cação, 1 posta, 3pt

cachaça, 1 dose de 60ml, 3pt

café, 1x ,0pt

café capuccino, 1x, 2pt

caju (fruta), 1 unidade, 1pt

caju (polpa), ½ x, 1pt

calda de chocolate , 1cs, 1pt

calda p/ sorvete, 2cs, 1pt

caldeirada de peixe (portuguesa, 2x, 8pt

caldeirada de tucunaré c/ pirão, 1x e meia, 10pt

caldo de galinha/carne/ legumes, 0% gordura sache, 0pt

caldo de galinha/carne/legume,s 1 tablete de 10g, 1pt

caldo de picanha, 1x, 4pt

caldo verde, 1 x, 5pt

camarão (descascado e cozido), ½ x, 1pt

canelone ( ricota c/ molho branco), 2 unidades+ ½ xde molho, 9pt

canjica cozida em água, ½ x, 2pt

capuccino, 1x, 2pt

caqui ,1 unidade, 1pt

carambola, 1 unidade, 0pt

caranguejo, ½ x, 1pt

carne assada, 1 filé, 3pt

carne assada c/ batata, 2 fatias médias, 14 pt

carne bovina magra ( alcatra, contrafilé), 1filé, 3pt

carne desfiada ou picada, ½ x, 3pt

carne moída cozida, ½ x, 4pt

carne seca cozida, ¾ x, 4pt

carneiro assado c/ batata, 2 fatias médias, 15pt

carpaccio, 1 porção de 40g, 2pt

carré, 1 unidade, 5pt

caruru c/ arroz, ¾ x caruru + ½ x arroz, 8pt

casquinha de siri, 1 unidade, 2pt

castanha de caju, 14 unidades, 4pt

catchup, 1 cs, 0pt

cebola, 1x, 0pt

cebolinha verde ,1x, 0pt

cenoura, 1x, 1pt

cereal creme de arroz, 1x, 2pt

cereal em barra, 1 unidade, 2pt

cereal em barra light, 1 unidade, 1pt

cereal matinal c/ açúcar, 1x, 3pt

cereal matinal s/ açúcar, ½ x, 1pt

cereal matinal de Alta Fibra, ¾ x, 1pt

cereal matinal de aveia, ½ x, 2pt

cereja em calda, 1x, 1pt

cerveja, lata, 3pt

cerveja light, lata, 2pt

chá de saquinho c/ adoçante, 1x, 0pt

chá gelado c/ sabor, 1 lata, 3pt

chá pronto c/sabor, 1cx de 200ml, 2pt

champagne, 1 taça 120ml , 2pt

charuto de repolho, 1 unidade, 10pt

cheeseburger simples (sanduíche), 1 unidade pequena, 6pt

cheesecake ,1 fatia de 50g, 3pt

chiclete s/ açúcar, 1 unidade, 0pt

chicória, 1x, 0pt

chocolate, 1 barra 30g, 4pt

chocolate em pó c/ açúcar, 2cs, 1pt

chocolate em pó s/ açúcar, 2cs, 1pt

chuchu, 1x, 0pt

chucrute, 1x, 6pt

churrus de doce de leite, 1 unidade ,7pt

coalhada comum, 1 pote 200g, 3pt

coalhada light, ½ x-120g, 1pt

coalhada seca, ½ x, 4pt

coca-cola light, 1 lata, 0pt

coca-cola, 1 lata, 3pt

coco (polpa de coco fresco), 2cs, 4pt

coco (seco ralado c/ açúcar), ½ x, 4pt

coco (seco ralado s/ açúcar), 2 cs, 2pt

codorna inteira, 3pt

cogumelo em conserva, ½ x, 0pt

cogumelo fresco, 1x, 0pt

cogumelo seco, 4 unidades, 0pt

coquetel qq tipo c/ álcool, 1 copo-180ml, 3pt

coração de frango, 8 unidades, 3pt

costela suína, 1 unidade, 5pt

couve manteiga, 1x, 0pt

couve de Bruxelas, 1x, 0pt

couve flor, 1x, 0pt

coxa de frango c/ pele, 1 unidade, 2pt

coxa de frango s/ pele, 1 unidade ,1pt

coxa de frango cozida e desfiada, 1/2x ,3pt

coxinha de bar, 1 unidade, 5pt

cream cheese light, 2cs, 1pt

cream cheese, 2cs, 4pt

creme de leite light, 2cs, 1pt

creme de leite comum, ½ x, 7pt

creme de milho, ½ x, 2pt

croquete de carne, 1 unidade, 7pt
cup noodles 6 pontos
cup noodles cremoso 7 pontos

cuscuz argelino, 1x,10pt

cuscuz paulista, 1 fatia 150g, 8pt

damasco fresco, 3unidades, 0pt

damasco seco, 4 metades, 1pt

danone dietalat (fibras, aveia e mel ou mamão c/ fibras), 1unidade, 0pt

dobradinha c/ feijão branco, 1x, 9pt

doce caseiro c/ açúcar, 2cs ,2pt

Doce de goiaba light zero ponto veja a receita

doce de leite, 2cs, 2pt

empada de camarão (de bar), 1 unidade, 4pt

empadão goiano, 1 fatia 300g, 16pt

ervas frescas e temperos, à vontade, 0pt

ervilha em vagem congelada, 1x, 1pt

ervilha em vagem fresca, 1x, 0pt

ervilha enlatada, ½ x, 1pt

ervilha seca, ½ x, 2pt

escarola, 1x, 0pt

escondidinho de carne seca, 1 fatia 10x10cm, 4pt

esfiha de carne fechada, 1 unidade, 8pt

espinafre, 1x, 0pt

espinhaço de ovelha (costela +arroz), 1 costela + ¼ x arroz, 8pt

extrato de tomate , 2cs, 0pt

fanta ,1 lata, 3pt

fanta diet, 1 lata, 0pt

farelo de trigo, ½ x, 0pt

farinha de arroz, 2cs, 1pt

farinha de milho, ½ x, 4pt

farinha de rosca, 3cs, 1pt

farinha de trigo, 4cs, 2pt

farofa pronta, simples, 4cs, 2pt

feijão branco ,½ x, 2pt

feijão, ½ x, 2pt

feijão de corda c/ farinha, 1x, 6pt

feijão de soja (PST), 5cs-20g (seco), 1pt

feijão de soja (soja em grão)tostado c/ sal, ¼ x, 1pt

feijão pagão c/ farinha e ovo frito, ¾ x feijão + ½ x farinha+1 ovo, 15pt

feijão tropeiro, ¾ x ,7pt

feijoada (feijoada 1 ½ x feijão +1/2 x arroz+ ½ x couve + 2cs farofa), 17pt
Ferrero Rocher, 3 pontos
fibra de trigo, ½ x ,0pt

fígado de boi, ½ x ou 1 filé, 2pt

fígado de frango, ½ x, 2pt

figo em calda, 2 unidades, 2pt

figo fresco, 2 unidades, 1pt

figo seco, 2 unidades, 2pt

file a parrilha, 1 filé de 10X10cm, 15pt

Filé de frango oriental, 5 pontos (veja a receita aqui)

folhas verdes qq tipo, 1x ,0pt

folheados, 60g, 6pt

framboesa fresca, 1 ½ x,0pt

frango c/ pele ( coxa da asa), 1unidade, 2pt

frango c/ pele (coxa da asa), 1 unidade ,2pt

frango c/ pele ( peito c/ osso), ½ unidade, 4pt

frango c/ pele ( sobre coxa ), 1 unidade, 4pt

frango s/pele (carne branca desfiada), ½ x, 2pt

frango s/pele ( carne escura desfiada), ½ x, 3pt

frango s/pele (coxa da asa), 1 unidade, 1pt

frango s/pele( coxa), 1 unidade ,1pt

frango (asa assada), 3 unidade, 9pt

frango (coração), 8 unidades, 3pt

frango ( fígado), ½ x 2pt

frango (moela), 2 unidades, 3pt

frango s/ pele (peito), 1 filé, 3pt

frango s/ pele, (sobre coxa), 1 unidade, 3pt

frango marroquino,1x, 10pt

frango (nuggets frito), 6 unidades, 8pt

frios comuns light, 2 fatias, 2pt

frios de aves, 1 fatia fina, 1pt

frios de blanquet, 2 fatias finas, 1pt

fruta do conde, 1 unidade medi, 3pt

fruta pão, ¾ unidade, 1pt

frutos do mar, misto, ½ x, 2pt

fubá, 4 cs, 2pt

fubá cozido, ½ x, 2pt

galinhada (coxa de frango1 + espiga de milho 1/3 +arroz ½ x), 15pt

gatorade,1 garrafa, 0pt

gelatina frutas, ½ x, 0pt

gelatina diet/light, ½ x ,0pt

geléia de frutas comum, 1cs, 1pt

geléia de mocotó, 2cs, 1pt

geléia light, 2cs, 1pt

goiaba, 1 unidade, 0pt

goiabada, 1 fatia media, 2pt
Good Light Carne, Galinha ou Legumes, 1 ponto

granola, 4cs, 2pt

grão de bico, ½ x ,2pt

grap- fruit ,½ unidade média, 1pt

granola diet Vilamar, ½ x ,2pt

graviola, 1x, 0pt

groselha, 1x ,0pt

guaraná light/ diet, 1 lata, 0pt

guaraná, 1 lata, 3pt

hambúrguer bovino, 1 unidade, 3pt

hambúrguer de frango/peru, 1 unidade, 2pt

hambúrguer de soja, 1 unidade, 2pt

hambúrguer simples (sanduíche), 1 unidade pequena, 5pt

Hondashi 1 sachê (zero ponto)

hummus, 4cs ,3pt

inhame, 1 unidade, 3pt

iogurte batido integral, copo 200ml, 5pt

iogurte c/ polpa de frutas light, 1x, 120ml 1pt

iogurte desnatado liquido, 1 copo, 1pt

iogurte light c/ sabor, 1x, 1pt

iogurte natural integral, 1x ou 200ml, 3pt

iogurte natural desnatado, 1 pote 200ml, 2pt

iscas de carne, ½ x ,3pt

jabuticaba, ½ x,1pt

jaca, 1x ,2pt

jambo, 1 unidade, 1pt

jiló, 1x, 0pt

joelho de queijo e presunto (de bar), 1 unidade, 9pt

kafta no espeto, 1 unidade, 10pt

kartoffelsalat (salada de batatas), 1x, 4pt

kani, 100g, 2pt

kassler (carne + 1x batata), 11pt

ketchup, 2cs, 0pt

ketchup, ¼ x, 1pt

kiwi,1 unidade, 0pt

lagosta, ½ x, 1pt

laranja, 1 unidade pequena, 1pt

lasanha crua, 2 tiras, 2pt

lasanha de carne, 1x, 6pt

legumes chineses c/ camarão ou tofu, 1x, 4pt

legumes chineses c/ carne bovina, 1x, 6pt

legumes chineses c/ frango, 1x, 5pt

legumes chineses c/ porco, 1x, 7pt

legumes no vapor, 1x, 0pt

leite condensado light, ½ x, 7pt

leite condensado comum, ½ x, 10pt

leite de coco comum, ¼ x, 4pt

leite de coco light, ¼ x, 2pt

leite de soja, 1 copo (240ml), 1pt

leite desnatado ,1 copo (240ml), 2pt

leite desnatado Elegê, 200ml, 1pt

leite em pó desnatado, 2cs, 2pt

leite em pó integral, 2cs, 4pt

leite integral, 1 copo (240ml), 4pt

leite semi desnatado, 1 copo(240 ml), 3pt

lentilha cozida, ½ x, 2pt

licores, 1 dose (60ml(, 4pt

limão, 1 unidade, 0pt

linguado 1 filé 3pt

lingüiça calabresa p/ churrasco, 1 unidade, 6pt

lingüiça light de frango, 1 unidade, 2pt

linhaça (semente), 1cs, 1pt

lombo ou lombinho suíno, 1 fatia média, 3pt

lula crua, ½ x, 2pt

lula frita, ½ x, 4pt


Veja receitas light aqui.

A lista com os alimentos de M a Z, você confere aqui.