Lista de alimentos (Propontos) Vigilantes do Peso - de M a Z
Monica Uehara
Amigos, como na Tabela de Pontos antiga (veja aqui), conforme eu for calculando os pontos, vou inserindo e atualizando aqui.

Tabela de pontos (Propontos) dos alimentos M a Z
Para ver a lista de A a L clique aqui.

Veja mais sobre Vigilantes do Peso e Receitas Light aqui.

Maçã 1 unidade 0
Macarrão branco 1 xic. 6 pts.
Macarrão integral 1 xic. 5 pts.
Maioneses 1 col. (sopa) 1
Mamão 1 xic. 0
Manga 1 xic. 0
Manteiga light 1 col. (chá) 1
Maracujá 1 xic. 0
Margarina light 1 col. (chá) 1
Mel 1 col. (sopa) 1
Mel 1 col. (sopa) 1
Melancia 1 xic. 0
Melão 1 xic. 0
Mexerica 1 unidade 0
milho 1 espiga cozida 90 gramas 2 pp
mingau 1/2 xícara 6 pp
Missô (massa de soja) 1 colher de sopa 1 pt
missoshiru (1 porção) 2 pts. veja receita aqui
Morango 1 xic. 0
Mostarda (verdura) 1 xic. 0
Muffin pequeno 1 unidade 4
mungunza 1/2 xícara 6 pp
Nabo 1 xic. 0
Ovo cozido 1 unidade 2 pts.
Palmito ½ xic. 0
pamonha 1 unidade 100 gramas 5 pp
Pão de centeio 1 fatia 2 pts.
Pão de forma branco 1 fatia 2 pts.
Pão de forma light integral 1 fatia 1 pts.
Pão francês 1 unidade 4
Pastel carne 11pps.
Pastel frango 8 pps.
Pastel de frango com catupiry 11 pps.
Pastel de palmito 6 pps.
Pastel de queijo 12 pps.
pé de moleque 1 unidade 20 gramas 2pp
Peito de frango cozido desfiado ½ xic. 3
Peito de frango 1 filé 4
Peito de peru 3 fatia (30 gr) 1 pt.
Peixe assado 1 posta (120 grs) 4 pts.
Pepino 1 xic. 0
Pêra 1 unidade 0
Pescada grelhada 1 filé (120 grs.) 3 pts.
Pêssego 1 unidade 0
Pimentão 1 xic. 0
Pipoca 3 xic. 4 pts.
Pitanga 1 xic. 0
Presunto cozido 2 fatias (40 grs.) 2 pts.
Rabada (180 grs) 11 pps.
Rosbife (100gr) 5pps.
Queijo branco magro 1 fatia (30 grs.) 2 pts.
Queijo minas frescal 90% gordura) 1 fatia (50 grs) 1 pt.
Queijo parmesão ralado 2 col. (sopa) 2 pts.
Quibe cru (100 grs) 5 pps.
Quiche ou torta salgada 8 pps.
Rabanete 1 xic. 0
Rap10 integral (1 disco) 3 pts.
Rap10 light (1 disco) 2 pts.
Rap 10 normal (1 disco) 3 pts.
Refrigerante comum 1 lata 4 pts.
Repolho 1 xic. 0
Requeijão cremoso light 1 col. (sopa) 1 pt.
Rúcula 1 xic. 0
Sagu com vinho 7 pts. por porção (veja a receita aqui)
Sagu de mandioca cru (2 colheres de sopa) 3 pts.
Salada de batata com maionese ½ xic. 5 pts.
Salada de verduras variadas 1 xic. 0
Salada de frutas 1 xic. 0
Salmão grelhado 1 filé (120 grs) 4 pts.
Salmão Teriaki, 125 grs. 7 pps.
Salsão 1 xic. 0
Saquê (50 ml) 4 pps.
Sashimi de atum 3 fatias 60 gramas 2 pps.
Sashimi de salmão 3 fatias (60 gramas) 3 pps.
Sobrecoxa de frango 1 unidade 6 pts.
Soja ½ xic. 4 pts.
Sopa de ervilha (1/4 ervilha seca, 1 batata pq. caldo de carne rende 3 xicaras) 6 pps por porção
Sopa de feijão (1 xícara de feijão cozido, caldo, cebola rende 3 xícaras) 6 pps. por porção.
Sopa missô 1 xic. 2 pps.
Sorvete cremoso em casquinha 1 bola 4 pts.
Suco de abacaxi 1 copo (240 ml) 1 pt.
Suco de laranja 1 copo (240 ml) 4 pts.
Suco de limão 1 copo (240 ml) 1 pt.
Suco de melancia 1 copo (240 ml) 1 pt.
Suco de melão 1 copo (240 ml) 2 pts.
Suco de milho verde (300 ml) 7 pps.
Suco de morango 1 copo (240 mls) 0
Suco de tomate temperado ½ xic. 1
Suco de uva concentrado 1 copo (240 ml) 4 pts.
Sushi maki (arroz, alga, pepino e peixe) 3 unid. 3 pps.
Sushi nigiri (arroz e peixe cru) 4 unid. 3 pps.
Tabule com salada de agrião 1 xic. 0
Temaki com salmão pequeno 1 un. 65 gr. 3pps.
Tempura grande 13 pps
Tofu (100 gramas) 2 pts.
Tofu Teriaki ( 1 xícara) 4 pps.
Tomate 1 xic. 0
Torrada pequena 6 unidades 3 pts.
Uva 1 xic. 0
Uva-passa 2 col. (sopa) 2 pts
Yakissoba 1 xic. 300 gramas 10 pps.
Vinho tinto (1 taça pequena 120 ml) 4 pp

 Para ver a lista de A a L clique aqui.
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14 Responses
  1. sadhia Says:
    4 de fevereiro de 2012 às 15:08

    oi amiga como funciona esses pontos ..quantos pontos a gente pode consumir em um dia ????e como se faz essa dieta ???? quero fazer ..vc me ajuda ???
    bjokas sadhia


  2. Andréa Santana Says:
    4 de fevereiro de 2012 às 20:08

    POST NOTA 10! GOSTEI MUITOOOO!
    VALEUUUUU!

    BEIJINHOS, FICA COM DEUS!


  3. Andréa Santana Says:
    5 de fevereiro de 2012 às 11:37

    MÔNICA QUERIDA,
    TEM PROMOÇÕES NO MEU BLOG PARTICIPE!
    BEIJINHOS..♥


  4. Rosilene Says:
    9 de fevereiro de 2012 às 18:44

    Monica nao conhecia o site e achei maravilhoso. Sou gordinha e luta contra a balança a anos.Gostaria de aprender a calcular os propontos de alguns alimentos, se vc puder ensinar.beijos.


  5. Monica Uehara Says:
    13 de fevereiro de 2012 às 10:47

    Olá Rosilene, obrigada pelo carinho! Dá uma olhadinha no índice sobre Vigilantes do Peso que está no alto da página do blog. Lá tem o link de um programinha para cálculo dos Propontos e Pontosflex on line.
    bj


  6. Anna Says:
    31 de março de 2012 às 13:59

    Adorei seu blog, eu gosto do VP, acho um dos melhores programas que conheço.
    Mas me diga você não colocou todos os ingredientes?
    Pois não achei Pizza do novo programa propontos, pizza eu só faço com pão sírio, que fica parecendo pizza, mas não é igual né...
    beijos


  7. Monica Uehara Says:
    7 de abril de 2012 às 16:25

    Olá Anna! Não inclui pizza...Aos poucos, vou completando a lista, ta? Também faço pizza com Rap10, sabe? Não é igual , mas fica uma delícia. vou ver se posto a receita e os pontos aqui, ta? bj


  8. VAN Says:
    16 de abril de 2012 às 19:09

    oi Monica eu ja tinha vista esta nova dieta dos vp narevista boa forma ,mas não tinha começado agora vendo seu blog eu começei a dieta estou confiante .não e tão dificil fa pra fazer de boa .GOSTEI MUITO DO SEU BLOG, ÓTIMO ,PARABENS .BJS


  9. Vony Says:
    30 de abril de 2012 às 20:26

    Oi Mônica amei o seu blog!!!!
    Estou fazendo essa dieta há 15 dias e estou consumindo 21 pontos diariamente já que tenho 1,66 de altura e pesando 73 quilos. Fiz uma avaliação corporal em outro site e mostrou que se quero perder 10 quilos preciso consumir 30 pontos, já que tenho 45 anos. Por favor, me tire tal dúvida!!!Obrigada!Que quantidade devo prosseguir?


  10. Monica Uehara Says:
    30 de abril de 2012 às 20:56

    Olá Vony! é provável que este outro site em que você fez a avaliação se refira à nova modalidade adotada pelos Vigilantes do Peso, os Propontos. Esta tabela que está aqui no blog é referente aos Pontos Flex, a modalidade anterior adotada pelo Programa V.p. EU Continuo seguindo a modalidade Pontos Flex, porque para mim sempre se mostrou bastante eficiente. Preste atenção, pois tanto o número de pontos a ser consumido, quanto a pontuação dos alimentos é diferente de uma modalidade para outra, ok?
    Um abraço e boa sorte. Que vc consiga logo atingir ao seu objetivo.


  11. Etienne Says:
    13 de julho de 2012 às 09:29

    Olá, me chamo Etienne e fiz um blog pra acompanhar meu emagrecimento pelo vigilantes em casa. como nao posso ir às reunioes pq n tenho tempo, to fzendo assim pra me estimular. copiei sua lista de alimentos e coloquei no meu blog.. no final, dei os créditos ok?

    visita lá http://emagrecendovp.blogspot.com.br/

    bjs


  12. Má Rosa Says:
    17 de janeiro de 2013 às 09:01

    que legal seu blog. pra quem quiser baixar o guia de bolso proponto completo segue o link:
    https://docs.google.com/file/d/0B5z_7n9owxN9VFN6cWo2NkVKem8/edit


  13. Unknown Says:
    31 de julho de 2014 às 13:30

    Mônica seu blog é simplesmente um escândalo de bom! Fiz vigilantes do peso a um bom tempo atrás, inclusive no período em que estava gestante e foi muito bom,engordei apenas 7 kilos na primeira e 4 na segunda gestação, pude notar que para alguns alimentos, a pontuação ou sobe ou desce em relação a esse método novo. Acho que vou voltar a fazer mas com a tabela antiga, que me deixa comer menos pontos, mas que já estou acostumada a fazer. Beijos amei seu blog.


  14. Monica Uehara Says:
    5 de setembro de 2014 às 12:54

    Silvia, muito obrigada pelo carinho! Desejo que você consiga atingir logo seus obetivos. Se precisar de qq. coisa, estou às ordens. bj.


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